Módulo 1 — Planificación

Planificación

1. PLANIFICACIÓN

Resumen de la Clase: Planificación y Periodización Ágil (Voleibol)

Esta clase correspondiente al Curso de Entrenador Nacional II de Vóleibol (Edición 2026) aborda la planificación de la preparación física bajo un enfoque moderno de periodización ágil. El objetivo central es que el deportista llegue en su mejor versión a la competencia, priorizando la salud y la individualidad sobre planes rígidos.

1. Concepto de Carga e Individualidad

• Carga Integral: No se limita solo al entrenamiento de cancha; incluye el estrés físico, psicológico y el impacto diario en cada jugador.


• Principio de Individualidad: Es el factor determinante. Un plan exitoso debe ser flexible y ajustarse según el feedback (carga interna) de cada deportista.


• Monitoreo: Se propone el uso de herramientas simples como formularios digitales para registrar la fatiga, el bienestar y la recuperación.

2. Control de Variables y Prevención de Lesiones

• El Salto como Indicador: Es la variable más crítica en vóleibol. Controlar la cantidad y magnitud de saltos es vital para evitar tendinopatías y sobrecargas.


• Adaptación Progresiva: Se debe evitar el aumento abrupto de cargas tras periodos de descanso para proteger los tejidos.


• Cuerpo Técnico Integrado: La planificación debe coordinarse entre entrenadores, preparadores físicos y el departamento médico.

3. Propuesta del Sistema de Colores (Periodización Ágil)

Para facilitar la visualización del trabajo semanal y diario, se utiliza un código de colores que define la magnitud y el objetivo de la carga:

4. Situaciones Especiales en la Planificación

• Prioridad a la Competencia: Se planifica "hacia atrás", desde el día del partido hacia el inicio de la semana.


• Impacto de los Viajes: Las horas y la comodidad del viaje son carga física. Es fundamental programar sesiones de estiramiento o descanso total según el caso.


• Jugadores con Diferente Rodaje: Dentro de un mismo equipo, el que no jugó el fin de semana puede realizar una sesión de "choque" (roja), mientras que el titular debe realizar una de "recuperación" o "carga regular".

Conclusión: La periodización ágil no significa entrenar menos o sin rumbo, sino tener la capacidad resolutiva para adaptar el plan maestro a los vaivenes diarios del equipo y el contexto.

2. Planificación del Vóleibol

Propuesta de planificación

3. Planificación del Vóleibol

Presentación de la 1era asignatura del curso

4. Impacto de Partidos Consecutivos en la Carga de Trabajo, el Estado de Recuperación y el Bienestar de los Jugadores Profesionales de Voleibol

Material de lectura complementaria

5. Balance de estrés-recuperación en jugadores universitarios de voleibol durante una temporada

Material de lectura complementaria

6. NIVELES DE ESTRÉS-RECUPERACIÓN EN DEPORTISTAS VARONES DE LA PROVINCIA DE LEÓN A TRAVÉS DEL CUESTIONARIO RESTQ-76

Artículo de lectura complementaria

7. Incidencia de Lesiones en el Voleibol ¿Pueden ser una Guía para la Prescripción de la Preparación Física?

Material de lectura complementaria

8. ¿Cuál Podría Ser la Frecuencia Ideal de Entrenamientos Semanales de las Categorías de Base en el Voleibol?

Material de lectura complementaria

9. ¿Cómo Desarrollar Deportistas Robustos y Sólidos para los Requerimientos del Voleibol en el Largo Plazo?

Material de lectura complementaria

Preparación Atlética

1. PREPARACIÓN ATLÉTICA

Resumen de Clase: Preparación Atlética en el Voleibol

Profesor: Alejandro Bertorello

En este segundo encuentro del curso para Entrenadores Nacionales Nivel 2, se abordó la implementación práctica de la preparación física, enfocándose en la sesión de entrenamiento como la unidad estructural básica y el rol del entrenador/preparador en el campo.

1. Filosofía y Rol del Preparador Físico

• Observación Pedagógica: El preparador debe estar presente y activo, corrigiendo técnicas y dando feedback constante. No se puede dirigir una sesión de pesas de forma pasiva.


• Individualidad: Es fundamental diferenciar los planes según el tiempo de juego, historial de lesiones y fatiga acumulada del deportista.


• Seguridad y Hábitos: En etapas formativas, es clave enseñar la higiene del gimnasio (orden de materiales) y la seguridad entre compañeros (cuidar al que levanta peso).

2. Objetivos Principales

• Prevención de Lesiones: El foco está en proteger las zonas críticas del voleibolista: hombros, rodillas, región lumbar y tobillos.


• Entrenamiento de Fuerza: Se considera la capacidad física prioritaria. Un deportista robusto absorbe mejor las cargas de salto y competencia.


• Disponibilidad: El fin último es que el jugador esté disponible para entrenar y jugar la mayor cantidad de tiempo posible.

3. Estructura de la Sesión por Bloques

Bertorello propone organizar la sesión en un "gradiente" para optimizar la energía y evitar la fatiga coordinativa:

4. Logística y Tiempos

• Prioridad al Vóley: La preparación física no debe "robar" tiempo de cancha. Si el espacio es reducido, la prevención debe hacerse en pasillos o vestuarios antes de pisar la cancha.


• Flexibilidad Horaria: El trabajo de pesas puede realizarse antes, durante (división de grupos) o después de la pelota, adaptándose a la infraestructura de cada club.

"El equipo no gana solo por estar bien físicamente, gana porque juega bien al vóley. La preparación física es el aliado que permite entrenar más y mejor."

2. Preparación Atlética

Presentación de la segunda asignatura

3. Modelos de planes de sesiones de preparación física

Planes de sesiones de preparación física

4. Modelos de planes

Planes deportistas intermedios

5. Planes deportistas principiantes

Modelos de planes

6. Modelo de sesiones de preparación física en el vóleibol

Modelos de sesiones de preparación física: preventiva, carga, choque y activación

7. Modelo de ejercicios preventivos de lesiones en el vóleibol

Sesión preventiva general

8. Sesión Preventiva (Post viaje)

Sesión preventiva

9. Modelo de Sesión de carga - choque

Modelo de sesión para deportistas expertos y avanzados

10. Efecto del entrenamiento de fuerza en el salto de jugadores adolescentes de voleibol: una revisión sistemática

Material de lectura complementaria

11. Revisión Descriptiva de las Lesiones más Frecuentes Durante la Práctica del Voleibol

Material de lectura complementaria

12. Resistencia y Fuerza Muscular como Factores Predominantes en el Remate entre Jóvenes Atletas de Voleibol

Artículo de lectura complementaria

13. Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior con el Cinturón y el Plano Inclinado

Material de lectura complementaria

14. ¿Cómo Diseñar Entradas en Calor Sin Pelota Efectivas en el Voleibol?

Material de lectura complementaria

15. Características Físicas y Fisiológicas de las Jugadoras de Voleibol. Un Trabajo de Revisión

Material de lectura complementaria

Explicación del Trabajo Práctico a Presentar

1. EXPLICACIÓN DEL TRABAJO PRÁCTICO A PRESENTAR